Jak poradzić sobie w odosobnieniu?

Kwarantanna, izolacja, odosobnienie… oprócz konsekwencji chorowania i emocji pojawiających się w związku ze stanem ciała, spędzając czas w odosobnieniu możemy doświadczać stresu z bardzo różnych powodów, m.in. z powodu nudy, samotności, chaosu informacyjnego, strat finansowych, poczucia napiętnowania, czy trudności w dostępie do podstawowych artykułów.

Kiedy ktoś podejmuje za nas decyzję, w tym wypadku o umieszczeniu na kwarantannie, możemy wpaść w pułapkę bierności i poczucia braku sprawczości. Taka postawa może dodatkowo potęgować nieprzyjemne emocje w czasie odosobnienia.

Chciałabym podzielić się z Tobą kilkoma pomysłami na to jak poprzez własne działanie i zmianę perspektywy myślenia możesz zadbać o siebie i poczuć się lepiej.

Po pierwsze, zachęcam Cię do planowania czasu. Mimo zamknięcia w domu możesz nadal zarządzać swoim czasem. Warto pamiętać, że planowanie, działanie i codzienna rutyna to ważne elementy, które dają poczucie przewidywalności i wzmacniają poczucie bezpieczeństwa. Regularność w codziennych czynnościach pomogą Ci nadać jasną strukturę Twojemu życiu w tych nowych i niepewnych okolicznościach.

Po drugie, pamiętaj, że w dalszym ciągu masz kontrolę nad swoimi myślami – możesz decydować o tym, o czym i jak długo będziesz rozmyślać. Jeśli dotychczas w odosobnieniu Twoje dni mijały nad zamartwianiem i każdego dnia czujesz się tylko gorzej, spróbuj wyznaczyć sobie czas na martwienie się, np. 15 minut, o określonej porze każdego dnia. Jeśli zmartwienia pojawią się wcześniej, możesz powiedzieć sobie, że zajmiesz się tym, kiedy będzie pora na martwienie się. Jednocześnie zadbaj o to by w ciągu dnia ograniczyć sobie informacje na temat sytuacji epidemicznej. Dane dotyczące koronawirusa napływają wieloma kanałami i łatwo stracić kontrolę nad ilością przyjmowanych treści, dlatego pamiętaj, że to Ty decydujesz o tym, ile czasu spędzisz i ile danych do siebie dopuścisz. Zachęcam Cię do wyznaczenia sobie określonego czasu na sprawdzenie najważniejszych informacji.

Po trzecie, dbaj o kontakty interpersonalne. Kiedy zostajemy odcięci od możliwości interakcji z innymi ludźmi – w sklepie, na ulicy, w restauracji, na spotkaniach z przyjaciółmi, możemy doświadczać deficytu kontaktów społecznych, a to może wywoływać przykre emocje. Wykorzystaj możliwość połączeń wideo, telefon by utrzymywać kontakty z najbliższymi. Jeśli czujesz się samotny/a zadzwoń do kogoś bliskiego i powiedz mu o tym.

Po czwarte, spróbuj znaleźć jakieś pozytywy wynikające z czasu spędzonego w domu. Taka zmiana optyki patrzenia na izolacje, może pomóc Ci konstruktywnie zaplanować czas i zrobić rzeczy, na które dotychczas nie miałeś miałaś czasu! A może po prostu będzie to czas, kiedy spotkasz się z samym sobą, nie w biegu, nie w przerwie między kolejnymi zadaniami, tylko w zaciszu domu, będziesz miał okazję spędzić ze sobą czas i zatroszczyć się o siebie.

Jeśli chcesz, daj znać, co udało Ci się zrobić, może czegoś dowiedziałeś, dowiedziałaś się o sobie dzięki okresowi spędzonemu ze sobą?